Kära hjärtan,

Som många av er vet så håller jag på med en challenge på 31 dagar, där jag hela oktober månad gör inlägg om förbestämda ämnen. Jag skriver alltså utifrån en lista och bestämmer inte ämnena själv. Som tur är gillar jag dagens ämne för det är nämligen träningstips! Jag vill bara säga en sak: variera träningen. Våga testa nya saker! Om du är medlem i ett gym kan du testa nya övningar eller maskiner, eller gå på ett gruppträningspass som du aldrig varit på förut. Annars kan du varva uteträning med inneträning och hitta inspiration på youtube, bloggar och pinterest för att göra träningen lite roligare, lite effektivare och lite bättre. Du varierar din kost, så varför inte variera träningen också? 

Kramar från Nicole ♡

Kära friendos,

Just nu är fysprofilen igång och den går ut på att vi ska förbättra vår kondition på fem veckor, vilket betyder att jag är ute och löptränar lite oftare än vanligt. Annars brukar jag träna mer styrka på gymet. Idag tänkte jag tipsa er om löpning, anpassat utifrån er som inte gillar löpning (aka jag), men även till er som tycker att löpning är en härlig upplevelse. Hur som helst så är löpning bra för allt möjligt och det är viktigt att vi tänker på hjärtat, kroppen & hälsan. Berätta gärna för mig om ni brukar använda er av de nedanstående tipsen och berätta även vad ni tycker om löpning. Är det er grej eller inte? Har ni något mer tips som ni vill dela med er av? Puss! 

Hur din löpning blir lite roligare & lite bättre

* Lyssna på musik som peppar dig & gör dig glad! Glädje = energi!
* Hitta något att fokusera på. Tänk inte på hur tråkigt du har det, utan distrahera dig med andra tankar. 

* Titta på naturen och alternativt människorna runt omkring dig. 

* Tänk på att du snart är klar och kan göra något roligare. 

* Inse att till exempel 30 minuter löpning inte är särskilt lång tid och att du kommer klara dig igenom allt!

* Spring med en kompis, hund eller familjemedlem för att peppa andra och för att själv bli peppad. 

* Se träningen som en belöning istället för något hemskt. Le!

* Bästa tipset: Ha på dig snygga träningskläder så att du känner dig självsäker när du springer. 

* Kom ihåg: Du klarar oftast mer än vad du tror. Run the extra mile! Kör!

Kramar från Nicole ♡

Kära vänner,
Idag är en sådan dag där självförtroendet är på minus och jag vill bara gömma mig i en håla, försvinna, och aldrig mer komma upp igen. Detta blir nog mitt allra första deppiga inlägg på den här bloggen, men jag känner att jag behöver skriva av mig lite. Jag vet att den här bloggen ska vara peppande och att många av er där ute läser bloggen just för att bli optimistiska och glada, men eftersom jag är en människa så måste jag ibland få berätta för er hur jag känner.

Igår sprack min mobil som sagt och idag hade vi ett fystest som gick åt helvete. Jag hade håll nästan hela vägen och kände mig så sjukt trött i kroppen. Att det var varmt ute gjorde inte saken bättre. Jag tror att jag har tränat för mycket och för hårt den här veckan och ett fystest ovanpå det var inte världens bästa för min kropp och mitt psyke.

När jag var klar med rundan som vi skulle springa så fick jag fruktansvärt ont i armen, och man tycker ändå att om man ska skada något vid löpning så är det vristen eller knät, inte armen. Hur som helst, det är som det är, och jag orkar verkligen inte att skriva en massa livet-är-underbart-saker när jag känner mig så här nedstämd.

Men, eftersom jag är en optimist så kan jag säga två saker som var bra med fystestet. 1. Jag fuskade inte. Det var jättemånga som tog genvägar och skröt om att de sprang i mål snabbt. Att de inte skäms! 2. Jag har en chans att förbättra mig då vi ska göra om testet om fem veckor. Så mina fina, nu ska jag försöka bli lite gladare och önska er en underbar helg, xoxo. 

Kramar från Nicole ♡

Kära sötnosar,

Här kommer ännu en challenge från Blogilates som jag vill att ni joinar mig på! Adore the core går ut på att ni varje dag ska göra en magövning som motsvarar dagens datum. Övningen ska ni göra 28 gånger och om övningen är statisk ska ni istället hålla rörelsen i 28 sekunder. Är ni med? Ja, det är ni! Det är en knapp minut om dagen som kan bidra till starkare core-muskler. You go! Hoppas att allt är underbart med er, oavsett vilket väder ni har och oavsett vart ni är någonstans!

Kramar från Nicole ♡

Kära friendos,

Jag har löptränat mycket under sommarlovet och har därför kommit på ett bra träningstips som jag bara måste dela med mig av! Några kanske har tänkt på det, andra inte. Mitt tips är att ni alltid ska ha ett mål att springa efter, då det verkligen kan hjälpa er att fortsätta framåt. Jag är den typen av människa som inte älskar löpning men som skulle göra vad som helst för att bli en duktig löpare som njuter av att springa berg och dalar i naturen. 

Senaste löprundan sprang jag till Rusta, köpte dricka och sprang hem och vips så hade jag avklarat en  femkilometersrunda utan att det kändes som det. När du har ett mål fastställt i hjärnan så glömmer du då och då bort hur trött (död) du känner dig och hur gärna du vill sluta springa, eftersom du inte tänker sluta springa förrän du nått den plats som du strävar efter! Efteråt: belöna dig själv med god kvarg eller annat som dina smaklökar faller för och stretcha ordentligt! Ha det gött mina babes så hörs vi snart igen<3 

Kramar från Nicole ♡

Kära darlings,

Hur mås det? Idag har det varit underbart varmt väder, så därför har vi varit ute en hel del med förskolebarnen och jag har fått lite mer färg på kroppen. Snart ska jag iväg på yoga och det ska bli så mysigt för vi kommer troligtvis att yoga ute tack vare det fina vädret. Mjukt gräs + mjuk yogamatta = supermjukt underlag. Därför tycker jag bättre om uteyoga än inneyoga. Yogamattor funkar till vanlig styrketräning och streching också, så ni kan träna i gräset. Min poäng är att ni ska passa på att träna utomhus så mycket ni kan nu när ni har chansen, för ni vet hur Sveriges väder är. Snart börjar det väl regna igen (suck). Hoppas allt är bäst med er! Håll motivationen uppe & träna på många roliga sätt i sommar! PUSS<3 

Kramar från Nicole ♡